Май 192019
 

Медитация

Если из-за стресса у вас утрачивается чувство радости жизни, нарушаются ваши взаимоотношения с другими людьми, расстраивается сон, изменяется аппетит, если вы перестаете чувствовать себя здоровым, это значит, что ваш организм посылает вам сигналы о том, что стресс оказался чрезмерным. Это может быть опасно для вашего здоровья. Также вас может заинтересовать фототерапия в психологии, подробнее на сайте http://psychogenes.ru/fototerapiya-v-psikhologii

Продолжаем разговор о том, как справляться со стрессом с помощью медитации.

Медитация с помощью внутренних образов.

Во время такого вида медитации полезно концентрироваться на определенных позитивных для вас образах. Такая техника называется – визуализация. Она очень полезна в случае, если вы чувствуете недомогание или недостаток энергии.

Начинаем. Садимся на стул, выпрямляем спину и несколько минут уделяем внимание уже знакомым нам техникам дыхания и мышечной релаксации, как при медитации с помощью концентрации внимания.

Затем сосредотачиваемся на более глубоком дыхании, медленно вдыхаем, наполняя грудную клетку воздухом – считать до 10 (по возможности). Медленно выдыхаем и начинаем представлять себе (видеть) свои проблемы в сером цвете. Вдох, выдох, и представляем, как вместе с воздухом выдыхаем проблемы вместе с воздухом. Теперь добавляем на вдохе следующую визуализацию – представляем вокруг себя яркий чистый приятный для вас цвет (золотисто-желтый, оранжевый или зеленый). Чувствуем, как при вдохе этот цвет наполняет все наше тело энергией, спокойствием и уверенностью. Итак: вдыхаем энергию, выдыхаем проблемы.

Другой способ – представляем, что вокруг нас прекрасная природа или уютный интерьер, то, что для вас наиболее приятно и успокаивающе, вы должны чувствовать себя в этом окружении защищенным. Представляем себе все как можно более достоверно с мельчайшими деталями, если получиться хорошо, представить даже звуки и запахи приятного для вас места.

Для того чтобы усилить эффект, который вызывает визуализация хорошо повторять для себя подкрепляющие фразы, например такие, как «я наполняюсь энергией и светом» или «я спокоен и безмятежен». Лучше придумать свою фразу, которая будет только вашей, индивидуальной.

Заниматься нужно от 5 до 20 минут ежедневно. Так же можно использовать данный метод для быстрого снятия напряжения, или когда вы чувствуете недостаток энергии – в течении 1-2 минут.

 
Статистика:62/ 1,633s/ 21.58 MB