Сен 232019
 

Многие люди ежедневно делают утреннюю гимнастику. Другие же, не относясь к лежебокам, категорически не приемлют утренней нагрузки, но вот занятия в вечерние часы приносят им удовольствие. Как выбрать лучшее время для тренировки или другой физической активности, направленной на улучшение здоровья?

Нет подтверждений тому, что калории сжигаются лучше в какое-то определённое время суток – но ваше самочувствие во время тренировки очень сильно влияет на её интенсивность. Поэтому лучше самому определить время, наиболее подходящее именно вам. Также вас может заинтересовать салон элитных часов, подробнее на сайте по ссылке.

Если прислушаться к организму, можно почувствовать, что в одно время суток вы наиболее собраны, а в другие часы чувствуете себя расслаблено. Исходя из этого, можно легко определить свой суточный биоритм и узнать, к кому вы относитесь – к «совам» или «жаворонкам».

Живя в соответствии со своими внутренними часами, можно оптимизировать день, повысить эффективность физических занятий, косметических и оздоровительных процедур, укрепить иммунитет.

Долгое время считалось, что хронотип является врождённым свойством, и изменить его нельзя. Проведённые опыты всё же в определённой мере поколебали это утверждение – осторожно сдвигая на 5-10 минут время пробуждения и отхода ко сну можно свои биоритмы подкорректировать. При желании – кардинально поменять их.

Длительные наблюдения установили, что в течение суток наблюдаются пять энергетических подъёмов – с 5 до 6, 11-12, 16-17, 20-21 и с 24 до 1 часа ночи. Спадам соответствуют периоды с 2 до 3, 9-10, 14-15, 19-20, и с 22 до 23 часов.

В соответствии с исследованиями, пик физической активности приходится на диапазон с 16 до 18 часов – это лучшее время для тренировки.

Последующий час рациональнее всего использовать для ужина – энергия затрачена, а со времени последнего приёма пищи прошло три-четыре часа. Тяжёлую пищу, содержащую животные жиры или красное мясо, лучше не употреблять – предпочтительнее будет выглядеть рыба или птица с гарниром из отварных или тушёных овощей.

Промежуток времени с 21 до 22 часов можно отдать для выполнения дыхательных упражнений, растяжки, йоги – они насытят организм кислородом, гармонизируют душевное состояние, принесут спокойствие, которое так необходимо перед сном.

 
Статистика:62/ 1,612s/ 21.57 MB