Состояние, когда трудно заставить себя что-то делать, знакомо едва ли не каждому. Причем лень распространяется совершенно на все сферы жизни: вам внезапно становится лень учиться, лень работать, лень гулять с друзьями.
И единственное, что устраивает — посидеть перед монитором по просмотрам интересных (и не очень интересных) страниц веб-сайтов и сериалов. Почему такое происходит? Что делать, если ничего не хочется? Как с этим бороться?
Ничего не хочется — в чем причина?
Причины внезапной потери мотивации могут быть различными. Например, социальная причина, когда вы не получили желаемого, несмотря на собственные усилия, поэтому прилагать усилия дальше вам кажется бесполезным занятием. Другая причина — банальное переутомление.
Вы слишком много тратили энергии на различные дела и не успевали восстанавливать ее запасы путем полноценного отдыха. Еще одна причина может крыться в том, что вы не следили за своим питанием, и ваш организм просто не получал такие важные для него микроэлементы и витамины, повлекшее недостаток физических сил и плохое настроение.
Как бороться с потерей мотивации?
Что делать, если ничего не хочется, в зависимости от причин, различаются и методы решения проблемы. Витаминные комплексы вряд ли помогут, когда вы имеете дело с ухудшающей для себя средой и неприятными людьми или привыкли заваливать себя задачами и планировать почасовой график на год вперед.
Прежде всего, вам стоит спросить самого себя: что именно мне не нравится; от чего я чувствую себя таким обессиленным? Возможно, это более глубокая проблема, чем кажется на первый взгляд, и вы — вовсе не ленивее, вам просто следует круто изменить свою жизнь. В качестве первой помощи при таких состояниях мы предлагаем несколько интересных практик.
Что делать, если ничего не хочется
1. Изменение обстановки. Если вдохновение к делам вообще отсутствует, возможно, найти его поможет смена обстановки. Попробуйте пересесть за другой стол, изменить вещи на вашем столе на другие, передвинуть компьютер, если вы работаете за ним. Если есть возможность — советуем поработать в кафе. Также рекомендуем вам активно проводить выходные, в этом вам поможет афиша Тюмени. Или хотя бы сделать там частичные наметки для будущего доклада, презентации и т. д.
2. Изменение графика. Распланируйте день по нетипичному для себя графику. Однако график должен быть практичным для вас, учитывая ваши биоритмы. В какие часы вы обычно чувствуете повышение производительности? Рано утром?То запланируйте для себя выполнение трудных задач в настоящее время. Что вы делаете обычно после работы? Отдыхаете за монитором? Поэтому берите в руки бумажную книгу или гитару. Или отправляйтесь на прогулку.
Попробуйте также позавтракать тем, что обычно едите на обед или ужин. Или даже начните свой день с десерта. Пьете кофе? Выпейте сок или чай. То есть делайте для себя нетипичные вещи, это поможет перезагрузить мозг.
3. Физические нагрузки. При сидячем образе жизни риск потери мотивации значительно выше. В этом могут помочь физические нагрузки, и это совсем не обязательно должна быть банальная физкультура.
4. Начать с конца. Разделите работу, которая перед вами стоит, на части. И начинайте с тех пунктов, которые кажутся вам наиболее легкими и привлекательными. Согласитесь, склеивать потом пазл из частей — это легче, чем создавать что-то большое с нуля.
5. Метод вознаграждения. Договоритесь с собой, что после того, как сделаете что-то «полезное», получите приятное. Купите что-то, о чем давно думали, съедите что-нибудь вкусненькое, понежитесь в теплой ванне или пересмотрите любимый фильм. Психологи уже давно доказали, что проще сосредоточиться на работе, когда есть четкое видение вознаграждения за нее.
Выполняя данные рекомендации, вы вернете себе мотивацию.
